Günlük Kalori İhtiyacı Nasıl Hesaplanır? Kadın, Erkek, Çocuk, Yaşlı

Kilonuzu korumak veya kaybetmek için günde kaç kalori yemeniz gerektiğini bulmak için aşağıdaki hesaplayıcıya bilgilerinizi girin.

{tocify} $title={İçindekiler}

Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama Formülü

Günlük kalori ihtiyacımızı hesaplamak için pek çok formül mevcut. Bu formüller kilomuzu, yaşımızı, boyumuzu, cinsiyetimizi, bazıları yaşımızı kullanarak hesaplama yapmamızı sağlarlar.

Biz sizi bu formüller ve sayılarla uğraştırmamak için kullanması bir hayli basit bir hesaplayıcı oluşturduk. Bu hesaplayıcıda Katch Mcardle formülünü kullanıyoruz. Bu formül yağ oranımızı da hesaplamaya dahil ederek bizlere daha yerinde  bir sonuç veriyor.

Ortalama kaç kalori yemelisiniz?

Bu sorunun cevabı, yaşınız, boyunuz, mevcut kilogramnuz, aktivite seviyeniz ve metabolik sağlığınız gibi pek çok etkene bağlıdır.

Kilo vermeye çalışırken , genel bir kural, kalori alımınızı, vücudunuzun mevcut kilogramnuzu korumak için ihtiyaç duyduğundan 500 daha az kaloriye indirmektir. Bu, haftada yaklaşık 0,45 kg vücut ağırlığı kaybetmenize yardım edecektir.

Aşağıda, bu faktörleri dikkate alan ortalama kalori aralıkları verilmiştir (4Güvenilir Kaynak).

Kadınlar

26-50 yaşları arasındaki ortalama, orta derecede aktif bir bayanın , kilosunu korumak için günde yaklaşık 2.000 kalori ve haftada 1 pound (0.45 kg) kilogram vermek için günde 1.500 kalori alması gerekir.

Aktif olan ve günde 3 milden fazla yürüyen bayanların, kilogramlarını korumak için günde 2.200 kalori ya da daha fazlasını ve haftada 1 pound (0.45 kg) kaybetmek için en az 1.700 kalori tüketmeleri gerekir.

20'li yaşların başındaki genç bayanların daha yüksek kalori ihtiyaçları vardır. Kilolarını korumak için günde yaklaşık 2.200 kaloriye ihtiyaçları vardır.

50 yaş üstü bayanlar genelde daha az kalori gerektirir. 50 yaşın üstündeki ortalama orta derecede aktif bir bayanın kilogramsunu korumak için günde yaklaşık 1.800 kaloriye ve haftada 1 pound (0.45 kg) kaybetmek için günde 1.300 kaloriye ihtiyacı vardır.

Bu tahminler , büyük oranda daha yüksek kalori ihtiyaçlarına sahip oldukları için hamile ya da emziren bayanlar için geçerli değildir .

Erkekler

26-45 yaş arası ortalama, orta derecede aktif bir erkeğin kilogramsunu korumak için günde 2.600 kaloriye ve haftada 1 (0.45 kg) kilogram vermek için günde 2.100 kaloriye ihtiyacı vardır.

Günde 3 milden fazla yürüyen aktif erkekler, kilogramlarını korumak için günde 2.800-3.000 kaloriye ve haftada 1 pound (0.45 kg) kilogram vermek için günde 2.300-2.500 kaloriye ihtiyaç duyabilir.

19-25 yaş arası genç erkeklerin daha yüksek enerji ihtiyaçları vardır. Kilolarını korumak için günde ortalama 2.800 kaloriye ve aktiflerse 3.000'e kadar kaloriye ihtiyaç duyarlar. Haftada 1 pound (0.45 kg) kaybetmek için orta derecede aktif genç erkekler günde 2.300-2.500 kalori tüketmelidir.

Erkekler yaşlandıkça enerji ihtiyaçları azalır. 46-65 yaş arası orta derecede aktif erkeklerin günde ortalama 2.400 kaloriye ihtiyacı vardır. 66 yıl sonra, ortalama bir erkeğin kalori ihtiyacı günde yaklaşık 2.200 kaloriye düşer.

Çocuklar

Çocukların yaşlarına, boyutlarına ve aktivite seviyelerine göre çok çeşitli kalori ihtiyaçları vardır.

Ortalama bir yürümeye başlayan çocuk günde 1.200-1.400 kaloriye ihtiyaç duyarken, orta derecede aktif bir genç, günde 2.000-2.800 kaloriye ihtiyaç duyar. Aktif genç erkekler daha fazlasını gerektirir.

Normal bir biçimde büyüyen ve gelişen ve düzenli fiziksel aktivitede bulunan çocukların genelde kalori saymasına ihtiyaç yoktur. Bir dizi daha sağlıklı yemek seçeneği sunulduğunda , orta derecede aktif çocukların çoğu doğal olarak vücutlarının ihtiyaç duyduğu yiyecek miktarını yerler.