1 Haftalık 2400 Kalorilik Diyet Listesi

Günlük 2400 kalori diyetiyle kilo alıp vermek veya mevcut ağırlığını korumak isteyen insanlar için düzenlenen sağlıklı olan beslenme listesidir. 2400 kalorilik diyet listesi 7 günlük olarak hazırlanmıştır. Bu sayede sürekli farklı besinler tüketerek sıkılmayacak, daha sağlıklı bir biçimde bu diyeti uygulayabileceksiniz.

Kilo vermek, almak ya da mevcut kilosunu korumak isteyenler öncelikle günlük kalori ihtiyaclarını hesaplamalılar ve ona göre yol haritası çizmelilerdir. Henüz ihtiyacınız olan kalori miktarını bilmiyorsanız. ################ adlı yazımızı okuyarak bilgi sahibi olabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız yaklaşık 500 kalori eksik alarak zayıflamaya başlayabilirsiniz. Aynı şekilde fazla kalori alırsanızda kilo almaya başlarsınız.

{tocify} $title={İçindekiler}

2400 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayabilir?

2400 kalorilik diyet listesi herhangi bir sağlık problemi bulunmayan, gün içinde yeterince aktif olanlar ya da sporla uğraşan herkes gönül rahatlığı ile uygulayabilir. Kilo vermek istiyorsanız özellikle de günlük kalori ihtiyacı 2900–3000 arası olan kişiler arasındaysanız bu program ile daha sağlıklı zayıflayabilirsiniz. Yine günlük kalori ihtiyacı 1400-1600 kalori arasında olan biriyseniz kilo alma programı olarak rahatlıkla kullanabilirsiniz.

2400 Kalorilik Diyeti Kimler Uygulayamaz?

Diyabet gibi özel beslenme programına sahip olan sağlık sorunları bulunan kişiler kesinlikle diyete başlamadan önce bir uzmana danışmalılardır. Hamileler, emziren bayanlar, kronik hastalığı olan kişiler ve ergenlik dönemindeki gençler diyete başlamadan önce mutlaka hekimlerinden onay almalıdır.

2400 Kalorilik Diyet Listesi

Aşağıdaki beslenme programıyla 2400 kalori nasıl alınır öğrenmiş olacağız. 7 günden oluşan bu programı uzun süre sürdürebilirsiniz. Yemek öğünleri arasında değişiklik yapabilirsiniz.

1 su bardağı 200ml'dir

1.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 1 adet orta boy haşlanmış yumurta
• 2 dilim az yağlı beyaz peynir
• 3 dilim kepek ekmek
• 4 zeytin
• Domates, salatalık

Ara öğün:

• 1 adet elma ya da 1 porsiyon herhangi bir meyve
• 13-15 adet badem
• 200ml süt

Öğle Yemeği:

• 6  adet ızgara köfte
• 400 ml ayran
• 2 dilim kepek ekmek ya da 3 kaşık bulgur pilavı
• 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile hazırlanmış bol yeşillikli salata

Ara öğün:

• 3 adet yulaflı bisküvi
• 200ml süt

Akşam Yemeği:

• 1 porsiyon etli sebze yemeği
• 1 porsiyon kabak çorbası
• 2 dilim kepek ekmek ya da 5 kaşık yağsız makarna
• 1 kase yoğurt
• 200ml ayran

Ara öğün:

• 200ml tarçınlı süt
• 1  adet elma

2.GÜN

Sabah Kahvaltısı:

• 2 dilim kepek ekmek ile hazırlanmış ince dilim kaşarlı tost
• 5 zeytin
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• Domates

Ara öğün:

• 10 badem
• 1 armut
• 200ml süt

Öğle Yemeği:

• 1 porsiyon az yağlı kuru fasulye
• 6 kaşık bulgur pilavı ya da 4 kaşık pirinç pilavı
• 1 kase yoğurt

Ara öğün:

• 1 porsiyon meyve
• 200ml süt
• 15 badem

Akşam yemeği:

• 1 porsiyon mantar sote
• 2 dilim kepek ekmek
• 200 ml ayran
• 1 kase mercimek çorbası

Ara öğün:

• 200ml tarçınlı süt
• 1 muz
• 1 ceviz